Biến hình vóc dáng: Giảm vòng 2, Tăng vòng 3 quyến rũ chỉ sau 6 tuần!

Không tốn nhiều thời gian và dễ thực hiện, nhưng rất hiệu quả cho chị em. Hãy thử ngay nhé!

1. Ngồi xổm:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, bàn chân hơi choãi.

- Cầm một vật nặng (1,5 kg) mỗi tay.

- Khụy gối, giữ thẳng cơ thể, đưa tay ra trước.

- Quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.

- Mẹo: Giữ gối hơi quay ra ngoài, kéo căng cơ đùi.

2. Nâng chân:

- Chống tay và đầu gối xuống đất, tay và chân rộng bằng vai.

- Tay trái cầm vật nặng (1,5 kg).

- Nâng chân phải và tay trái sang bên, ngang vai.

- Giữ tư thế, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần, đổi bên.

- Mẹo: Tập trung vào giữ thăng bằng.

3. Tư thế tấn công:

- Đứng thẳng, chân trái phía trước, chân phải phía sau, dồn trọng lực vào chân trái.

1. Cầm mỗi tay một vật nặng 1,5 kg, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước. Khụy đầu gối chân trái xuống tạo góc 90 độ với bắp chân. Gập đầu gối chân phải xuống, đồng thời nâng tay cao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ với vai. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại 20 lần, sau đó đổi chân và tiếp tục.

2. Đứng thẳng, mỗi tay cầm vật nặng 1,5 kg. Ngả người về phía trước, nâng chân trái lên sao cho chân và thân tạo thành đường thẳng, tay buông thẳng xuống. Giữ tư thế trong 5 giây. Giang rộng tay ngang vai tạo hình chữ T, giữ thăng bằng 5 giây rồi hạ tay xuống. Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại 6 lần rồi đổi chân.

Mẹo luyện tập: Nếu bạn cảm thấy hơi chao đảo, đừng lo. Đó chỉ là do bạn đang vận động các cơ bắp. Hãy cùng tập Pilates để có bụng phẳng và eo thon!

Source: https://afamily.vn/giam-vong-2-tang-vong-3-quyen-ru-chi-trong-6-tuan-20130220044514650.chn